Mes conseils pour faire du sport quand il fait froid
Vous souhaitez travailler votre endurance ? Profiter des paysages de l’hiver et de l’air vivifiant ? Dans ce cas, n’hésitez pas à pratiquer une activité sportive en extérieur lorsqu’il fait froid.
Attention : votre corps s’épuise plus rapidement car il dépense plus d’énergie pour maintenir sa température interne à 37 degrés.
Il est donc nécessaire de prendre des précautions.
La tenue ?
Vous souhaitez pratiquer une activité sportive quand il fait froid ? Il est donc nécessaire de porter plusieurs couches superposées pour garder l’air et donc garantir une meilleur isolation thermique.
Porter trois couches de vêtements est l’idéal.
Protégez également votre tête, vos mains et vos pieds, notamment avec des gants de sport, une paire de chaussette de sport. Ne superposez pas deux paires de chaussettes car cela risque de compresser vos pieds.
L’échauffement ?
Par temps de froid, il est indispensable de s’échauffer progressivement et de manière plus longue que d’habitude, pour augmenter la température corporelle et préparer les muscles à l’entraînement.
N’hésitez pas à vous échauffer à l’intérieur en réalisant quelques étirements et en trottinant quelques minutes.
L’hydratation ?
Il est primordiale de bien s’hydrater car souvent, pendant la période de froid, nous avons tendance à perdre la sensation de soif.
Les pertes énergétiques sont plus importantes pendant l’hiver, il faut donc que vous augmentiez votre ration calorique.
Les étirements ?
Après votre séance de sport, n’oubliez pas de vous étirer. En effet, cette phase est encore plus importante à basse température.
Ceux-ci permettront à vos muscles de se détendre en douceur et de se refroidir, ce qui permet de baisser le risque de courbatures.
Rester au chaud ?
Si il fait vraiment trop froid, privilégiez de rester à l’intérieur et dirigez vous vers des salles de sports.
Besoin d’autres conseils ? Contactez-moi !
