Le Mountain Climber un mouvement simple et efficace

Le Mountain Climber est un exercice de fitness qui sollicite tous les groupes musculaires du corps, en particulier les jambes, les bras et les abdominaux.

Réalisés à haute intensité, cet exercice vous permettent également de dépenser un maximum de calories et d’améliorer votre endurance. Découvrez cette activité simple, sans matériel, mais radicalement efficace pour votre silhouette!

Le Mountain Climber est un mouvement relativement simple qui ne nécessite pas une longue phase d’apprentissage technique :

• Debout face au sol, posez vous sur les mains et les orteils.
• Vos jambes et vos bras sont tendus, mains alignées sur vos épaules, en position de pompes.
• Assurez-vous que votre alignement segmentaire est correct (cuisses-pelvis-tronc alignés), que vos abdominaux et vos fessiers sont contractés, regardez vers le sol.
• Pliez une jambe tout en maintenant l’autre serrée, en vous reposant toujours sur vos orteils.
• L’exercice consiste ensuite à ramener rapidement et alternativement les genoux droit et gauche en avant.
• Pour vous donner une image, c’est comme si vous commenciez une course dans le bloc de départ, que vous couriez sur place.

Pourquoi faire des Mountain Climber? Cela présente de nombreux avantages:

• Amélioration de votre système cardiovasculaire
• Renforcement de vos bras en force et en endurance
• Amélioration de l’explosivité des membres inférieurs
• Renforcement des abdominaux profonds grâce au gainage
• Aucun équipement nécessaire, dans une petite pièce
• Pas de traumatisme pour les articulations
• Peut être pratiqué à différentes intensités selon votre niveau et votre objectif
• S’intègre facilement dans un circuit training

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