Nos conseils pour une reprise du sport sereine

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Ma résolution 2020 : reprendre le sport !

Simplement pour ne pas perdre sa motivation ou se blesser, il est essentiel que le retour à une activité sportive se fasse progressivement après une longue période d’inactivité. Voici nos conseils pour que cette reprise perdure sur le long terme.

 

  • Avant de commencer, établissez vos objectifs car tous les exercices n’ont pas les mêmes buts. Pour maigrir, concentrez-vous sur les activités de cardio (méthode du “HIIT”). Pour se muscler, préférez les exercices musculaires ciblés. Afin, alternez les différents exercices pour une bonne condition physique générale.

 

  • Effectuez un contrôle chez le médecin pour pouvoir reprendre paisiblement une activité sportive si vous n’en avez pas fait depuis longtemps. 

 

  • Parfois la motivation peut être entravée par le manque de condition physique généré par l’inactivité. Un coach sportif personnel peut vous aider avec un programme approprié.

 

  • Afin d’habituer votre corps à l’effort physique après une période d’inactivité et éviter les blessures, aménagez vos entrainements selon vos capacités actuelles puis augmentez progressivement la difficulté. 

 

  • Il est essentiel de mettre votre corps dans de bonnes conditions en prenant le temps d’échauffer vos muscles et ainsi ne pas vous blesser. 

 

  • Choisissez des activités sportives à votre goût pour progresser paisiblement, durablement et garder la motivation même si ces activités ne correspondent pas entièrement à vos objectifs.

 

  • Pour ne pas vous décourager, gérez vos efforts et votre endurance encore limitée en commençant tranquillement puis augmentez la difficulté des exercices. 

 

  • Pensez à entretenir la flexibilité de vos muscles et éviter les blessures et courbatures en vous étirant avec des exercices de souplesse. 

 

  • Alternez les exercices, les lieux, les méthodes d’entraînement pour éviter toute découragement.

 

  • Equipez-vous avec du matériel de qualité, à votre goût et adapté à votre corps pour renforcer votre motivation. 

 

  • Pour récupérer efficacement et éviter les blessures et crampes, pensez à vous hydrater avant, pendant et après l’exercice.

 

  • Afin de maximiser vos aptitudes physiques, adoptez une alimentation appropriée à vos besoins. 

 

  • Pour vous motiver encore plus, pratiquez le sport en musique.

 

  • S’entraîner avec des personnes aux capacités similaires peut également être un facteur de motivation.

 

  • Afin d’assurer la reprise sur le long terme et laisser le temps à votre esprit et corps de récupérer, prévoyez des périodes de repos.  
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