Nos conseils pour une reprise du sport sereine

Ma résolution 2020 : reprendre le sport !

Simplement pour ne pas perdre sa motivation ou se blesser, il est essentiel que le retour à une activité sportive se fasse progressivement après une longue période d’inactivité. Voici nos conseils pour que cette reprise perdure sur le long terme.

 

• Avant de commencer, établissez vos objectifs car tous les exercices n’ont pas les mêmes buts. Pour maigrir, concentrez-vous sur les activités de cardio (méthode du « HIIT »). Pour se muscler, préférez les exercices musculaires ciblés. Afin, alternez les différents exercices pour une bonne condition physique générale.

 

• Effectuez un contrôle chez le médecin pour pouvoir reprendre paisiblement une activité sportive si vous n’en avez pas fait depuis longtemps. 

 

• Parfois la motivation peut être entravée par le manque de condition physique généré par l’inactivité. Un coach sportif personnel peut vous aider avec un programme approprié.

 

• Afin d’habituer votre corps à l’effort physique après une période d’inactivité et éviter les blessures, aménagez vos entrainements selon vos capacités actuelles puis augmentez progressivement la difficulté. 

 

• Il est essentiel de mettre votre corps dans de bonnes conditions en prenant le temps d’échauffer vos muscles et ainsi ne pas vous blesser. 

 

• Choisissez des activités sportives à votre goût pour progresser paisiblement, durablement et garder la motivation même si ces activités ne correspondent pas entièrement à vos objectifs.

 

• Pour ne pas vous décourager, gérez vos efforts et votre endurance encore limitée en commençant tranquillement puis augmentez la difficulté des exercices. 

 

• Pensez à entretenir la flexibilité de vos muscles et éviter les blessures et courbatures en vous étirant avec des exercices de souplesse. 

 

• Alternez les exercices, les lieux, les méthodes d’entraînement pour éviter toute découragement.

 

• Equipez-vous avec du matériel de qualité, à votre goût et adapté à votre corps pour renforcer votre motivation. 

 

• Pour récupérer efficacement et éviter les blessures et crampes, pensez à vous hydrater avant, pendant et après l’exercice.

 

• Afin de maximiser vos aptitudes physiques, adoptez une alimentation appropriée à vos besoins. 

 

• Pour vous motiver encore plus, pratiquez le sport en musique.

 

• S’entraîner avec des personnes aux capacités similaires peut également être un facteur de motivation.

 

• Afin d’assurer la reprise sur le long terme et laisser le temps à votre esprit et corps de récupérer, prévoyez des périodes de repos.