Comment se réchauffer après l’effort en hiver

Vous venez de faire un effort pour augmenter votre température centrale (cette chaleur se perd en partie dans la sueur), et pendant la période de repos suivante on constate l’effet inverse (baisse de la température corporelle).

Il y a donc vasodilatation (ouverture des vaisseaux sanguins) suivie d’une vasoconstriction (fermeture des vaisseaux sanguins). La sensation de froid peut être généralisée, comme la vôtre, ou parfois localisée aux extrémités (mains et pieds), ce que certains athlètes atteints du syndrome de Raynaud ressentent lorsque la température est plus fraîche après un match. Ce phénomène est encore plus prononcé si « on attrape un rhume » pendant l’effort.
On voit bien que deux éléments sont indispensables : laisser s’échapper la transpiration pendant l’effort (cette augmentation de la chaleur centrale du corps doit être évacuée) et une couverture adéquate (vêtements adaptés) pour ne pas faire baisser la température autour du corps.

• Trouvez une tenue d’entraînement bien ajustée (qui laisse s’écouler la transpiration mais vous protège du froid).
• S’il fait froid, portez des gants et un chapeau.
• Couvrez-vous immédiatement après avoir cessé de faire de l’exercice.
• N’oubliez pas de boire de l’eau immédiatement après avoir arrêté de faire de l’exercice.
• Douchez-vous 10 minutes (pas plus de) après avoir cessé de faire de l’exercice.
• Mettez un petit radiateur dans votre salle de bain ! !